2009-08

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8/31 今月締めはrun

8/31 今月締めはrun

8/2410.0R

定時後娘の車の車検受け取りで遅くなったが暗い堤防へ距離稼ぎ
8/2510.0R

19:00~の用事前にひとっぱしり
8/261.9S

成人水泳+α 
8/2714.0R

堤防run 涼しくなって走りやすいがいまいちスピードでず
8/283.0S

ozw道場 今日は不調!きつかった!
8/2922.0R

蒲原バリュー折り返し リズム・フォーム大分戻ってきて楽になってきたかな 
8/3070.0B

内船往復帰り山岳コース 先週よりはよかったが後半バテル
8/3114.0R

堤防run良いリズムだったが後半右太ももに張り!

今週はスイムに続きrunも足の調子が戻りつつあり充実した内容となった。
竜洋Aタイプ対策でゆっくりではあるが長く走る内容にしたところフォーム・リズムが
戻ってきた。右アキレスもストレッチとトレ後の冷・温メンテ&着地フォームの調整が
良かったのかrun中の痛みはなくなっている。ただ右太ももが後半張り出し
・・・今ひとつ。チョットストレッチ対策してみよう。 

200908tore  

今月8月はスイム・runトレ量が急上昇月間ではトータルで過去最高のトレ量となった。
現在風邪気味の影響もあるのか、少々お疲れモードではあるが充実した8月だった。
バイクをもう少しのりたかったかな。
次はバイク&runへ

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8/23 秋を感じる身延路バイク

8/23  秋を感じる身延路バイク

8/1716.0R

キロ6分前後のゆっくりペースで
8/183.0S

夜、ozw道場。徐々に体慣れてきたような気もするがハード
8/192.0S

成人水泳 +α
8/2086.0B
10.0R




身延往復 30℃
夕方走りたくなり堤防へ
8/213.0S

ozw道場スイム 
8/2220.0R

10:00スタートで出たが暑かったー 100分走が120分走きつかったが足が2時間持つ事が判りチョット安心
8/2386.0B

朝トレ身延往復 20℃ 不調!!重い、廻らず!!

遅い夏休みを利用してバイク・runそしてスイム。
今日のバイクは昨日の暑い中でのトレが効いたのか全然不調!
帰ってrunへつなぎたかったが・・・・今日はここまでにする。
来週はバイク&run充実させたい。

バイク中、sitさんhmさんが話していた。
?週間前は一番体をいじめてもいい時?

8/16 久し振りの内船往復バイク

8/16  久し振りの内船往復バイク

8/122.0S

成人水泳+αで・・・二日れんちゃんでスイム
8/1310.0R

実家までののぼりと温水プール周回で1hr
8/143.0S
40.0B




夜、ozw道場で鍛える!! 上半身バキバキ!
午前、軽くバイク
8/1510.0R

朝涼しいうちに堤防JOG
8/1666.0B

内船往復 身延まで行きたかったが早く帰って来い指令! 今日竜洋Atype申し込み郵送完了

最近のスイム練充実で上半身お疲れモード。
しかしこのトレをやっとけば大分違う感じがする。

runはまだトレ後左アキレスケン付近が違和感ありとなるが
致命的ではなく冷やして暖めて距離延ばせば・・・。

内船は久し振り。大井川・千本とレースが続いた事もあり
1ヶ月ぶり?くらいの稲子峠とつづく坂に不安が・・・。
以外と行けチョット安心。

バイクの距離が少ないので今月後半がんばろう!

8/11 今日はiskw道場スイムで鍛えてもらう!!

8/11 今日はiskw道場スイムで鍛えてもらう!!

8/0612.0R

堤防JOG お疲れモード・・・距離だけ稼ぐ
8/073.0S

OZW道場 参加 ほとんどクロール ハイポなし バタチョット
8/0812.0R

あつかったー!! JOG
8/0950.0B
av 30k
夜遅くまで飲んでいた為朝バイクトレ起きれず。堤防へ
8/1012.0R

堤防run 暑いやらだるいやら5.30前後途中若者を追って4.44
8/113.0S

今日はiskw道場スイム。この道場は練習になる。強くなっちゃたらどうしよう!?なんてね。きついけど今のところ楽しみにしてます。

ここへ来てスイムが充実!なんか色々(iskwさんから)アドバイスをもらえるので
成人水泳のフォームちぇっくを込みこみで良い感じの泳ぎとスタミナ養成となってる。
なんか強くなっちゃうような・・・?????予感は気のせい!?
でも皆でやると頑張れるし色々教えてもらって最高のトレになってる気がする。

また今日皆に2011年宮古を話してしまった。stsさんも行ってるとのことで
13日sd家に来れば話してやるとの事。
でもちょっと色々あっていけそうも無い。

宮古布石の竜洋 Atypeで申し込みます。
かみさんに又!っていわれそうだけど?
足にも言い聞かせないと!こわれるな!

2009 千本記録やっとでる 惨敗!

2009千本浜惨敗!!

総合timeは昨年よりよくはなっているものバイク・・・なんだこりゃ!
そこへいくと師匠はあいかわらず凄い!!バイクも40分きってるしrunもいいね!

話題の対決は
ozwさんには勝ち!sitさんには1s後塵となってました。

2009  1:19:39   s0:15:28 (87)   b0:40:37 (59)  r0:23:34 (83)   68  50代男子  6
2008  1:21:21   s0:14:46 (68)   b0:40:21 (62)   r0:26:14 (63)   59  50代男子  5

師匠  1:14:30    s0:12:12    b0:39:29    r0:22:49
s    1:19:39    s0:15:28    b0:40:37   r0:23:34

まあ十分反省し次のレースに生かしたいと思います。

8/5 成人水泳絶好調!? 千本振り返る

8/5  成人水泳絶好調!?

8/010.0R

朝ボラ 千本バイクコース清掃、引き続き地区の夏祭りの準備・焼き鳥屋となって1800本 チョット疲れた?
8/020.8S
20.0B
5.0R








千本浜トライアスロン大会出場 豪雨で駅伝途中中止表彰結果なしでまだ記録不明
8/030.0R

完全休養とする
8/0410.0R

キロ5.30前後で いい汗流す!
8/052.0S
0.0R




成人水泳 絶好調! 千本はなんなんだ?
runの影響・・・若干左くるぶし違和感あり


今日の成人水泳千本のスイムと違い絶好調!・・・何なんだろうか?
やっぱ調整ミス? 意外とスイムも調整要か?

記録はまだだけどレースを振り返ってみる。
スイム:水温は外気と同じ温度の23℃といったような気がする。去年に比べると
冷たい感じちょっと泳いですぐ上がる。
いまいちのってないが第2ウェーブでスタート・・・早々と1/4位で疲れてしまう
まったく大井の時の泳ぎができず辛い泳ぎとなる。
早くターンしたいナーと眺めるが・・・。やっとのおもいでターンしゴールを目指すが
どうもまっすぐ泳げてない感じでヘッドアップが多く波に乗れない。
何との思い出陸に上がる。大分遅れをとってるのかな?
トランジションは去年よりはスムーズ?いやウェットがうまく脱げず若干ロスか?

バイクは飛ばす!つもりでスタート!
去年のような太もものだるさも無く32以上に持っていく
すぐに若者に抜かれるがそれをラビットにドラフティングをとられない距離を保ち
35~38?よく覚えてないUターンして若干おちる32・33を保つ走りとなるしばらく行くと
またもや若者集団・・・36から38まであがる
去年よりは走れているつもりだが・・・?
そしてトランジッションへの降車はトレしたシューズをつけたままの憧れのスマートな降り方
そのままサドルをもって移動ここまではよかった・・・ここで145を154と見間違え入ってしまう
そこへ154が到着・・すみません間違えましたと移動(ロスッた)
しかし去年と違い余裕はあって落ち着いてシューズを履き替えrunへ

右シューズが若干しめがゆるいなーコースは川となり最初は水の無いところを選んで走ったが
そのうちバシャバシャとひたすらはやく!
2周回だったがわかりにくい表示に誤コースすぐ指示されもどったが
1周目・2周目 ・・・2周目・ゴールと表示すべきか?
runは去年に比べるといい感じで走れたような気がする。

記録はバイク&runだけきになるなー

打ち上げは去年に比べると半分くらいかな?
少なかったがsnzwさんと最後まで
ビールで攻めうまかった。つまみもアジのフライうまい!
話題は色々m峰の峰はどの山をイメージして?・・・南ア 聖、赤石、荒川と
ozwさん南派・・・北だと穂高の穂だよな。
nsmrさんとは2011年の宮古の話をした。一度行った事が
あるとの事で色々話をしてくれた。
diskさんも行ってるんだ。hmさんといった時の話をしてた。

m峰ちゃんともかるく・・・お父さんにはしごいてもらって何とか試合に
出られるようになりましたとお礼を言っといた。
ボラもしてもらってるし打ち上げにも出てくれるなんて
なんてできた娘なんだ。娘の鏡だ!!!

erちゃんは先生と飲め感激!
ロングのほうがあってるのかなー?
俺はあってると思う 悩んでる!?
runの走りについて講義

それにしてもみんないい人達だ!
ふつう人見知りする自分にするとこのうちとけた雰囲気で遠慮なく
飲んでしゃべって・・・チョット会社での付き合いでは無いね。
走友会ではありありだけど。趣味の付き合いはいい。

是非次の打ち上げは一緒に!
そうそうレジャーシートわざわざ済みませんでした。
ありがとうございました。

今日実は休んでましてそぎ落とした部品のバイクを復旧
その他家事全般(遊んでばかりでたまりに溜まったしごと)

今度の土曜日はB&Q⇒ボラ打ち上げ(自宅でお礼)
ということで日曜日バイクトレ へろへろかも?

hmさんは内船往復後runかな?
いよいよ国体用トレかいしだね。

自分は竜洋・・・?チョット悩んでます。
8/20までだよね。

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