2011-07

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7/31 よかったーバイク乗れて

 7/31 よかったバイク乗れて

7/293.0S合同スイム 久し振りの3000m
7/3016.0R筋トレ効果か?久し振りに行けた。
7/31104.0B千本2往復由比往復・・・雨の予報が以外!雨降らずの午前バイクレン

今月は何とか先月と同じ練習量となった
バイクが急上昇!(去年同時期よりは流石に少ないが)
やはり距離を乗るとそれなりに走りもよくなって来てるような
山梨合宿成果が出ているようだ。
runは最悪!100kmを切ることが出来ず
最低の練習量
不調だった左足・右肩に追い討ちで西湖レースに左あし故障!
呼吸器系の不調も手伝って思うようにトレ出来なかった。
しかしここへ来て体調は回復
背中肩の痛みも解消!左足もまずまず
呼吸器系も漢方が効いたか?
程よい・・・(まだ完全ではないが)

8月のポイントはrun強化・バイク&run
に力を入れて行きたい。

フルマラソン今シーズンも河口湖申し込む
今年も3:30:00を切るつもりでトレ予定
筋トレをうまくしながら挑戦したい。

其の前に村上
51.5km自己新目指す!!
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7/28 久し振り今シーズン初ブリック

 7/28 久し振り今シーズン初ブリック

/111.5Sリラックススイム 午前病院があり休んじまった。午後は色々あったが暑くてこの際プールでリラックスか
7/121.5S
7/1310.0B軽く調整バイク 5*2 呼吸器系今一
7/143.0R軽くjog ストレッチで調整
7/151.5S軽く調整スイム 仕上げは1I・M1Fr
7/160.0R休出して トレは休養 肝臓も
7/171.5S
40.0B
10.0R


2010 s:31:27B:1:20:43 R:50:15(70)
2011 s:27:15B:1:19:30R:1:03:15

スイムは上出来、バイク意外とのびず ランはまったく足動かず・・・トレ不足がもろに
大井川港トライアスロン大会
7/182.0Sリハビリスイム
7/190.0R送別会
7/208.0R堤防
7/210.0R声帯p生態検査用サンプリングで運動禁止
7/222.0S合同スイムは明日を考えて軽く
7/23120.0B身延路からフルーツライン経由牧丘で合宿 暑く厳しい坂ばかり
7/24100.0B
0.0R


牧丘から御坂峠-河口湖-西湖-朝霧-芝川-楽座
河口湖からは寒いくらい
7/250.0R葬式で飲み、夕方は陸部で呑み 水分過多だ
7/262.3S合同スイム 合宿疲れか肩が重い!
7/2712.0R久し振りのrun10kmと堤防坂10往復ゆっくりと
7/2820.0B
4.0R


今シーズン初の軽いブリック! まずまず
大井川トラはスイム(去年より4分程短縮)以外はちょっとだった。
バイクは力が入っちゃったかナー?
もうちょっとhmちゃんに迫りたかった!
runはやはりトレ量がまったく少なくブリックトレも出来ずに大井川
またく足が動かなかった!

足の調子も程よくなってきたので
次の村上対策として
今筋トレと坂を使ったrunフォーム改造中
今日は今シーズン初のショートブリック
走りは程よく、ただ左膝から腿が張る。(そこは終了後アイシング)
アキレス伸ばし+シンスプリント用筋トレ+腹筋・・・継続したい。
合宿効果か?片足ペダリングが以前よりスムーズに
廻せていた。

でも土・日のバイク遠乗りは楽しかった!
時間に制約されず乗れるのは最高だ!
でも帰ったら親戚に不幸がありあわてて通夜へ
人生イツ何があるかわからない
常に悔いなく・・・楽しむぞー!

 7/11 復調の兆し?
/083.1S
39.0B



堤防バイク 色々
6/0910.0Rほどほど調子よく堤防run
6/103.1S
0.0R


合同スイム ちょときつかった
村上トラ 申込完了
6/114.0R夕飯の何かが当たったか夜中の下痢で消耗  軽く堤防へ
6/12149.0B身延から安部峠を越えて梅ヶ島ルート
6/1310.0R超スローJOG
6/143.1S腕ぱんぱん!
6/158.0R堤防jog
6/1610.0R堤防jog
6/172.0S温水ぷーるにてスイム
6/1816.0R岩本合同run
6/1925.0Rsaikoロードレース ビルドアップ的に上げていったら4’30で左足壊れる
6/200.0R新人との懇親会
6/213.2S合同スイム 肩が不調
6/2239.0B梅雨の晴れ間を縫ってバイクトレ
6/2332.0B足の方も今一、肩も今一天気もこの先わからないとバイクで
6/242.6S
6/2513.0R左足不調 小泉整体へ
6/26100.0B内船 芝川 大渕
6/278.0R堤防run
6/282.0S不調 メニューこなせず
6/2928.0B5km*2本含む
6/308.0R不調だがゆっくり
7/012.0S温水プールにて3人合同トれ
7/0213.0R左シンスプリントか?
7/0399.0B内船t・t49分 その後芝川から白糸往復
7/041.5S足不調の為体ほぐしに温水プールへ
7/053.0S合同スイム
7/0624.0B35k以上加速走 2本で雨
7/0710.0R足の調子をみながら まずまずだがアキレスが今一だが何とかなりそうな手ごたえ
7/083.0S合同スイム 頭の位置が安定しないらしい bystsさん
7/0915.0R早朝トレ 左シンスプリントは何とかなりそうだ
7/1064.0B松の下刈りで一汗。その後内船往復へ暑いはだるいはすっごい焼けた
今一すっきりしない体調が続いてましたがここへ来て若干回復の兆し?
体重が昨日現在でほぼ自分的にはベストの体重に・・・
でもトレ後飲み食いしたから戻ったかな?
左足(西湖で2周目に入って痛めたシンスプリント)は大井川10kmは
何とか持ちそうな手ごたえ?(足応え?)を早朝トレで確信
あとは小泉で指導受けたアキレスケン伸ばしと足裏筋トレで大丈夫だと思う。
やはり日頃昔のようなキックをつかった走りではない為いざチョットスピードを
上げただけで痛んでしまうのではと推測している。
肩から腕の痛みは大分軽減しまだ若干の違和感はあるもの昨日の
DHポジションでも意外とスムーズな動きとなってきている。
後は・・・・ちょっと調整してみるか。


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