2011-09

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9/28 村上トラ明けのトレ
9/0840.0B10k*2本 19分台 ドリル他 暗くなったのでペダリング
9/091.9S飲み会前にどうしても泳ぎたくて温水プール
9/1026.0R11.53-5.51-1.23-5.21-5.12-5.17-5.11-1.17-5.17-11.22二日夜で酒臭い早朝トレ何とか参加16k 夕方会社の走ろう会仲間の合同トレ10k意外と走れた
9/1166.0B
4.0R
内船往復 48分行き調子良好
帰宅後runへ10k予定を4kに変更調子よすぎで怖くなり抑える
9/128.0R教養jog 4kmのつもりが8km・・・調子はいい
9/132.6S合同スイム
9/149.0R途中で咳が出てjog 疲労もでてるかな
9/1524.0B
4.0R
風邪気味で今一の体調だったが思い切って出かけるほどほどラップもでバイクまずまず
&runも程よい出だし ただ後半やはり疲れの出たrun でもまあ、いいほうかな
9/162.1S合同スイム 風邪の影響かキツカッタ!とッと軽くであがる
9/1713.0R呼吸器系やばい
9/1866.0Bバイク最終調整 内船往復 やはり痰がからむなー
9/192.0R風邪だー ダメだー 咳が出る 歩いたり走ったり
9/200.0Rアキレス伸ばし・スクワット・足筋トレ 病院へ行き薬を貰う夏・風邪
9/210.0R休養 アキレス伸ばし・スクワット・足筋トレ
9/224.0R調整run 体は動くが
9/2312.0B咳が出るのでスイムしたかったがバイクを軽く
9/240.0R村上移動
9/251.5S
40.0B
10.0R
海・2周回コース 上陸周回
海岸コース 行き向かい風
ラスト5km市街地2周回
33:32
1:13:23
47:27
村上・笹川流れ国際トライアスロン大会
TOTAL:2時間34分22秒 総合127位カテゴリ4位
9/260.0R休養
9/272.5S体が嫌がっていたが合同スイム
 好調で来ていたレース1週間前突然風邪気味から呼吸器系不調に
非常にやばい状態で村上入り
しかし、やってみないとわからないもので以外や以外、体は動き
バイクなど絶好調!こんな事もあるんだーと
runへきつかったが意外と後半追い込めこれまた好記録

総じて村上はほぼイメージ通りのレース展開でした。
狙いは・・・3位以内(ほら吹き?小泉さんにも言っちゃった)

タイム的には2011年度 51.5k目標
スイム:28:00、バイク:1:10:00、ラン:50:00 ・・・ 2:28:00

失敗大井川港記録は
スイム:27:15、バイク:1:19:30、ラン:1:03:15 ・・・2:50:00
●バイク勝負で行ったが力みがあったか思うように延びず
ランも故障上がりでトレ不足、ブリックトレ無しでのぞんだ
挙句が大失速!
この失敗を反省に村上対策run重点強化で走りこみと
ブリック週1~2回を実施
バイクはロングトレ並の走り込みはしていたので後はstsさん
について切れのトレ強化
と言う事で村上はスイムが今一レース形態による失速があったが
バイクは35~40km/h前後のスピードに臆する事無く突っ込め
ランも最後に2周回追い込める走りが出来たように思う
メンタル面ではやはりこの村上は師匠と同じく失敗することは出来ない
位置づけ・・・其の分今までに無い集中できたレースに思う
多分・・・見てる人たちに少しでも現状のインパクトを与えたい
と言う思い!
これは3週間前のバイクトレからあった。
来シーズンもバイク・runを強化しバイクは10分前後、ランは45分に目標を
置きたい!
目標は大きく?で行きます!!
*村上ミス:スイムからバイクトランジットでバイク位置を誤り右往左往・・・トランジットワーク強化します。
*村上アクシデント:バイク最後市街地へ入るところで前輪異常バタバタ音!パンク?!
と思いとまってみるとどなたかのはがれたナンバーシートを踏みつけ引っ付いていた!
ガックシ!でもパンクでなくてよかった。
来シーズン、宮古はとりあえず申し込み!
後佐渡にするか村上にするか・・・村上よかったよなー!
佐渡は達成感は数倍違うけど・・・検討します。
2レースは?・・・我が家のかみの声が聞こえてくるー!
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最近のトレから考える

9/7 RUNがいい!
8/2716.0R久々ピラミッドとスイム練のあとの大雨で会社が危うし呼び出しもあり足・呼吸も不調で重かった
8/28174.0B久し振りに奈良田へnsmrさんと往復 流石にキツカッタ
8/290.0R完全休養 ケツいてー
8/302.9S
4.0R


合同スイム 腕廻らず・・・疲労あり バイク?  
堤防へスイム前にJOG
8/315.0R4+坂10本(大仁へ仕事)帰宅後

9/0110.0R堤防へ
9/022.0Sメイン100*15 60sサークル stsさん、他
9/0320.0R雨天蒲原run、nzさんと走り込み 6分ペースかと
9/0420.0R雨天昨日に引き続き蒲原run nzさん、nrちゃん、snさん、ymkwさん 二日続けて20km壊れなきゃいいけど
9/0522.0B堤防でとりあえず廻す
9/062.4S
4.0R


合同スイム
スイム前に一汗 ちょっとスピード
9/0710.0R7.40-5.50-5.31-4.53-5.57-0.56-5.27-4.58-4.46-4.26-7.34ビルドアップ的変化走 意識したスピードup 久し振りに4分台
最近のトレでは、奈良田往復ロングバイクそして
妙に走り込み体制となりつつ、スピードUP走が目立つ。
そしてブリックを意識し色々

急にスピードUPを意識したrunトレメニュー
これはsnzwさんのロングトラ調整方法の中でstsさんから言われたメニュー
からちょっと意識して無いスピードをupするメニューとした。

トラロング一週間前の調整run
月?火?&木に2.5(6.30)5(5.00)2.5(6.30)計10km
を言われ実行・・・体は軽くなったとか

これとは別にやはり足さえ問題なければビルドアップ的に意識
したスピードupトレは有効化と思った。
ゆっくりばかりではフォームも崩れある意味筋力も衰え
いきなりレースで4.30ペースで行くと必ずどこかに
偏重をきたす。
最近のrunレースではこのパターンが多く
よくよく考えると筋力低下と其の筋力を鍛える
トレ内容が無いことに気付く
今、筋トレとこの変化走でどうなるかお試しトレです。

左足のアキレスケンから下の筋力は明らかに
低下している片足でつま先立ちを繰り返すと直ぐわかる
やはりアキレスケン痛からかばった走りを何年も
続けた影響がここに出ていたのかも
そしてフォームも崩れ左に傾いているのかも
しばしこのトレを続けてみる。
今度の日曜日は内船往復とrun10km
ブリックしよう

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