2011-10

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頑張った!?10月!

10/31 走り込みモードが続く

10/2712.0R昨日の疲労が残っているようで足の動きが悪い・・・が距離稼ぎ
10/282.5Sstsさんと二人スイム ドリル中心に自分の欠点箇所を修正トレ方教えてもらう
10/2914.0R岩本山朝ラン 明日もあるのでjogでのんびり走
10/3026.0R河川敷より岩本山往復 15kmからダウンジョグ1hr
10/3110.0R自分としては非常に珍しい3日連続ラン 壊れないように祈るだけ!

昨日はダウンジョグを取り入れた26km走
第2東名初フル組とのロング最終ラン(東名組3w前)調整
おおよその距離だが15kmポイントラン 多分5分30前後くらいか?
例のごとくfjtさんどうしても引っ張る形に
娘?は父?の指導が効いているのか?程よいスピード
最後の坂でではやはり其の差が出る。
無理せずほど良いrunをしてる方が力は残っている。
当たり前だけど・・・結構体で覚えるには時間がかかるかな?
15km程のポイントトレの後は60分jog
これはグリコーゲンを枯渇させ脂肪で走るところまでを体に経験させ
本番後半を粘れる体作り
ところがそこまでいったのはfjtさんだけ・・・腹減ったー状態!!
aymちゃんと自分は其処まで行かずということは
まだグリコーゲンが残っている?のかな
やはり西湖30kmを一度やってるのと途中オーバーペースから
すっきり走れなかった差か?年齢の差か?
走りは面白い!
ここへ来て色々また雑音発生!
人が集まると何かが起きる!
いつまでも楽しく純粋にアスリート仲間として楽しみたいナー!

 

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10/26 気がつけば10月も終わりそう

10/26  気がつけば10月も終わりそう 
9/2810.0R堤防jog
9/295.0R疲労感あり 4キロ+坂5本
9/302.0S合同スイム fkd・sn・mt ゆるゆるで
10/0112.0B
17.0R


バイク軽く行ったが 肩から腕がダメ・・・小泉さん行った方がいいかなー?
朝練寝坊 5+帰宅後run12km
10/025.0R山中湖駅伝応援 jog
10/035.0R堤防+坂
10/042.0S右肩不調・・・別メニューでゆっくりと
10/0510.0R雨だったがどうしても走りたく蒲原ガード下へ
10/0610.0R堤防run 昨日のような軽い走りできず
10/07    
10/080.0B
29.0R


朝霧合宿 
西湖3週 5’08~5’25 ほぼ5’15前後でイーブン 6分ペースで行くはずだったのに
10/0910.0R太股筋肉痛だったが走り始めると意外といけた
10/100.0R山 高見石・白駒池 温泉入ってまったりー
10/112.6S合同トレ 
10/1212.0R堤防jog
10/1311.0R堤防ビルドアップ2本 坂10本 肩痛い!
10/1419.0B午後から北へ行く都合で有休、久しく乗ってないバイクにチョット乗る やっぱ乗ってないと
10/156.0R北の地でかみさん走りたいと45分ほど本町方面の坂下見 トレ後は居酒屋でこれまたうまいつまみでいっぱい・・・函館うまい!
10/168.0R今日朝練トレ 10分ほどやはり元町方面調査
10/170.0R何故か疲れが出て休養
10/181.8S合同トレ 100mTT 1'37 頭がぶれるらしい? どうすれば?今シーズンの課題か
10/1910.0Rほぼ5分ペースかと 足は動いた折り返し付近で咳が出てチョットダウン!
10/2014.0Rシューズを新調 6分ペースで ゆっくり チョット疲れありスピード上がらず
10/211.8Sスイムソロ アップ+ドリル、50m1.15サークル30分
10/2230.0R雨天の為蒲原ガード下 残り15kmビルドアップ 計:2:56:12 28.15(5:39)27.02(5.24)26.14(5.15)
10/2320.0Bバイク サイクリングだ 整体に行く 肩甲骨3cmずれ
10/2411.0R10kmjog +坂道10往復
10/252.2S合同スイム
10/2610.0R何しようかなー?と走り出しまずまずなのでビルドアップ、上げて3kmで咳が出て中断帰り3kmを1キロごとにup呼吸器系不調 7.35-5.44-5.31-6.54-6.19-7.17-5.25-4.54-4.34---
気がつけば村上からもうじき一ヶ月・・・ご無沙汰ブログとなりました。
師匠からのコメントも本日気付きました。失礼しました!
やっぱ条件悪いんだね・・・村上スイムは でも皆同じ条件だからいいかー!
10月からはいよいよランモード河口湖目指し走り込み月間としました。
といってもいまだ200kmチョイです。
でも30km走を2回こなし今度の日曜はダウンjogランをやります。
23km中、ポイントラン15km+1hrダウンjog
4~3w前にやると疲労無くグリコーゲン枯渇し脂肪燃焼まで経験できるとか
フルマラソン後半の粘りにつながる期待ありとの事
第2東名参加組2名と一緒にやります。
師匠はバイクも今シーズンoffとの事とりあえず足底筋の様子を見ながら
キウイマラソンですね。小泉さん効果期待したいですね。
snzwさんはすっかり小泉さんおきにいりとなったようです。
自分も月一ペースになりそうです。なぜか癒される・・・。
紹介してくれた師匠に感謝!です。
さあ、来週まで頑張るかな?ロングrun

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