2012-01

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1/25 堤防run

1/25 堤防run
/168.0R6'42-5'25-5'17-4'36-7'03-6'07-5'49-7'11スイッチレベル1+堤防run
1/173.0S◆U500 ◆K 50×6 1'30" ◆50×5(1'00")*4(先頭交代) ◆25D25E×15(1'30-1'15)  ◆D100   計2650m+α合同スイム+α
1/1810.0R7'56-6'12-6'14-6'09-6'11-5'50-5'50-5'27-4'51-11'52スイッチレベル1+堤防run 痰がからみ咳が出る
1/1910.0R8'06-5'55-5'38-5'26-7'06-6'12-5'36-5'36-5'05-10'23スイッチレベル1+堤防run 追い込むと痰がからみ咳が出る
1/203.0Su200 100×20(2'30") 400×2 (9'00") 計3000M 合同スイム 大分いい感じに泳げている感じ
1/210.0RSL1 冷たい雨に休養
1/226.0R18.08 区間46/61南部町駅伝 5区:4km+2km+SL1 4℃ キツカッタ!
1/238.0R8'11-5'56-5'48-5'33-5'15-4'56-4'46-8'06SL1+堤防run 駅伝明けなのでゆったりのつもりが 行き向かい風 シュッシュッポッポとウェービングでリラクス走 いいよ
1/243.0S◆UP400 ◆CU50*3Fr50:1'20◆Drfr50*3Fr50:1'15◆拳50*3Fr50:1'15 ◆Fr100*5*2:2'00 ◆Fr50H50E*5:2'00◆Bt・BC・BR・Fr25*Fr25*2 ◆Dw100 SL1 合同スイム
1/2510.0R7.55-5.52-5.40-5.39-10.25(Wc)-6.11-5.07-4.55-4.38-9.04SL1 堤防run 昨日のスイムが効いてるか?ちょっと疲労感あり
SL1の継続と打ち上げでswさんからのアドバイスで若干修正
なにかしら変わりつつある体の変化・・・期待したい!
タイムを見る限り5分切りがやっとだった堤防runこれが4分30弱まで
引き上げられた。とりあえず継続だ!
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1/15 久し振りの耐寒バイク

1/15 久し振りの耐寒バイク
1/0542.0B初乗り 千本往復
1/063.0S合同スイム+α
1/0710.0R堤防run
1/083.0SA1 6時間スイム トラ組19500m もうチョイで
1/090.0Rおやすみ 温泉へ
1/103.0S
2.4R


合同スイム
スイム前に温水プール周回 本日から新たなトレ開始レベル1
1/118.0Rスイッチレベル1+堤防8km
1/1210.0Rスイッチレベル1+堤防10km リズムヨシ!ストライド伸びてる感じ、腰も入ってる いいかも!
1/130.0R会社新年会で休養
1/142.0Sスイッチレベル1+温水プール 単独 up200 キック50*10 ドリル5種+フリー
1/1565.0B内船往復 -4℃ 寒いが着すぎ?で汗もでる
 偶然本屋で見つけた”走らないランニング・トレーニング”
本当はバイクトレ用の本を購入しにいったのだが内容が今持ってるもので間
に合いそうな内容だったのでこれをやめ他を物色・・・
何とも楽してトレーニングできそうな題名の本にひかれ
立ち読みするとなかなか面白そうと購入する。
1/11からランニング前主体で10分ほどで終わるレベル1実践中!
チョット忘れていた体の動きが戻り?走りも変わってきてるような感触!
しばらく実践して見ることにした。
面白い事にバイク・スイムにも共通する内容のもの入っているのだ。
ランとバイクとスイム共通点多い

2012 目標

 2012 新年明けましておめでとうございます!
1/0112.0R恒例 我が家の初日の出jog チョット寝すぎてもう上がってたけど気持ちのよい朝ランでした
1/028.0R堤防run 胃が重い
1/0310.0R堤防run 
1/042.0S初泳ぎ 温水プールでドリル+50*6
2012が始まった!
と言ってもがらりと変わる生活パターンでも無く、気持ち新たにか。
今年も何事にも向上心を持ち続け体力・知力・気力低下をいかに補いながら
ベストがでるかに挑戦していきたい!
効率よいトレーニング! 内臓強化! 筋力強化!

基本”泳輪走”だが、山が恋しくなってきたー!
宮古も落選した事だし前半は山もやりたいな。

< 2012年度 目標 >
◆トラ:51.5km 自己新を目指す! ・・・ 大井川港、村上?
◆佐渡ロング参戦????? 
◆山:チャンスがあればどこか三山位?



 

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