2012-06

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6/25 本日疲労回復JOG

6/25 疲労回復JOG
6/083.0SIKGYメニュー ちょっと体調疲れ気味か
6/0916.0R早朝ラン 小雨決行岩本山へ 帰り右脹脛に痛み発生 何で?
6/1071.0B松野にて雨、路面不良で引き返し千本往復 Av:29.1 T.T:50.0 ブリックを考えたが右脹脛違和感で100mくらいで中止
6/110.0Rお疲れモードとみぎふくらはぎ違和感大で休養にしちゃう
6/123.0S合同スイム・・・不調 泳ぎ重く・・・・疲労溜まったかな?小泉さん有休半日とって金曜日予約
6/1330.0B
4.0R


やはり足が廻らず、挙句に強風
ラップは6:15でやっと走る先週とは比べ物にならないくらい走れない
6/1440.0B週末天気が悪そうなのと右脹脛今一からバイクにする 風強し max51
6/150.0R体調改善の為小泉さんへ 本日休養
6/1610.0R小雨だったが堤防へ 右脹脛まだだなー 今夕は通夜が出来てしまった。若い頃バレーボールの練習をしては遅くまで飲んだくれた仲間だ。60歳まだまだの年齢、人間いつ何時どうなるかわから無い、やりたい事はやれる範囲で思い残す事無くやっておくに越した事は無い・・・結構やってるか!
6/1742.0B雨でバイクはダメかなと思っていたら晴れた 午後千本往復 足が良く廻った 1:42 av:30 max:53
6/1836.0B
10.0R


6'27-5'43-5'26-5'19-5'23-5'28-5'21-5'11-5'03-6'16
堤防バイク av:29.6 max:46
ちょっと足の着き方を替え・・・小泉効果かほどよく走れた
6/192.8S台風接近中のなかはやめのスイムで強風雨の中帰宅 チョット怖かった
6/2011.0B
10.0R


6'54-5'37-5'39-5'32-5'49-5'54-5'35-5'35-5'20-6'25
堤防へ出たら予想とおりの強風 諦め片足ドリルを繰り返しRUNへ
RUNは今一調子が乗らず・・・・右脹脛も・・・ピッチ走法に変えたら意外と
6/2110.0R以外や雨が上がり走れる!でもチョット疲れを感じたのでJOGで疲労回復?
6/222.2S今晩娘が婿殿と来る事になり早めにひとりスイム
6/2316.0R早朝ラン 大汗掻きはじめた!暑くなってきた。
6/2486.2B
10.0R

3:13:07 av26.8 max64.6(坂)
6'54-5'13-5'04-4'59-5'01-5'14-5'23-5'20-5'15-5'48
身延往復 内船50分前後で通過 コバンザメなかなか離れねー!
ブリックで10km ラップ良すぎたか帰り6~8km太股が吊り始めごまかし走
6/257.0Rグランド芝生JOGで疲労回復?
ここ最近、小泉さんへ行ってから疲労回復し意外と充実したトレが出来ている。
バイクでの足の廻り・ふとももの疲労度全然違う!
ブリックもほぼ満足いけるところまできている。ただまだ左脹脛付近の違和感が
続いている。ただいまアキレスケン伸ばしとマッサージ充実中!
大井川港まで残り3wうまくもって行き自己新の記録狙いたい!

そろそろNEWホイールはいてみようかなー!?

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ミニブリック

                                 6/7 堤防ミニブリック
5/048.0R福島帰省 墓参りの後 JOGRUN
5/0530.0B堤防バイク
5/06103.0B52号折り返し 内船48分 FTCとの合同バイク
5/076.0RグランドJOG だるい・・・右あし違和感
5/082.2S合同スイム
5/0930.0B堤防バイク ドリル込みで  ブリックもしたいところだが 来週からにする
5/108.0R堤防JOG やはり前半右脹脛痛違和感あり母子球に意識して走っていると後半2kmは意外とリズムよく どっちにしても20日小泉さん予約
5/112.9S合同スイム 前半腕が重くいまいち乗らず 後半ピッチが上がり良好となる
5/1217.0R朝RUN合同トレ 眠いが気持ちよく 足もなぜか痛みなく?
5/13100.0B内船52分(先週48分)向かい風強し、身延先往復
5/148.0R堤防JOG 足は問題なしだがだるい! お疲れモード
5/153.2S合同スイム
5/166.0R色々あって 軽く堤防jog リズムは良く
5/1712.0B
6.0R
久し振りのバイク&ラン しかし堤防は横からの強風 仕方ないので完全向かい風追い風場所でドリルし帰宅後堤防ランへ
5分15まで上がり足の方の痛みは全くなくなった・・・不思議?でも20日に小泉さんへ行く予定
5/1842.0B今日はおやすみ!千本往復にした。絶好調!? Ave:30 max:50 堤防での速度は行き33~35、帰り35~37
5/198.0R箱根にて朝JOG
5/2085.0B身延往復 内船50分 中間の走りが問題 小泉さんへ行きOH 右肩肩甲骨2cmずれ
5/218.0R堤防JOG 整体の影響か眠いだるい 帰宅後ちょっとねてしまいぼーとrunへ
5/223.1S合同スイム
5/2310.0R理事会前に堤防RUN だるいなー
5/2430.0B
4.0R
ブリック 堤防バイク(ドリル含む)&RUN
いい感じで走れた。毎週距離を延ばそう
5/253.0S合同スイム
5/2616.0R朝ラン
5/27151.0B2年ぶり?土肥往復 楽しかったー!
5/280.0R雷雨の為、完全休養
5/293.0S合同スイム
5/3030.0B
6.0R
ブリック バイク今一まわらなかったが後半ドリル後まずまず
ラン後半脹脛に違和感出るも5分30ペースでほどよく走れた
5/3110.0Rだるく・・・堤防JOG 右脹脛いまいち
6/013.0S合同スイム
6/0242.0B
16.0R


千本往復 av:29.4 max:46 time:1:27 チョット向かい風延びず
岩本山早朝ラン 右足脹脛違和感
6/03131.0B雨の予報は良い方へハズレ奈良田方面水場往復 内船まではTT49分台に 帰りはチョット疲れたー
6/048.0R今日はグランドJOGでチョット休養 右足脹脛違和感あり
6/053.0S合同スイム IKGYメニュー
6/0610.0Rだるい・・・何とか堤防JOG 完全な疲労ではなく体は徐じょに動き始めた 左脹脛もスピードを出さないせいか痛みなく SAC話し合いあり
6/0725.0B
8.0R


6'27-5'09-5'05-5'07-5'03-4'59-4'50-5'40 42'24
堤防バイク
そしてラン・・・凄いラップがいいんだよなー心拍数が上がっているから?
ブリック効果か?何とも普段のラップを考えると凄い! 右脹脛の違和感もほとんどなく腕振りを意識、呼吸系も程よい
毎回2km増やしてきている。来週はいよいよ10km・・・ミニブリック効果やいかに?

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