2012-11

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11/29 休養JOG

11月29日 休養JOG

11/058.0R右足に張りがあったこともあり久し振りにグランドへのんびりJOG
11/062.7S合同スイム 風邪の気配を感じながら・・・キック系+50*201分ビート板無しキックが効果アリかも
11/0710.0R堤防ラン シューズを変えて走ったが今一かな? 風邪っぽい
11/0810.0R7.43-5.55-5.40-5.31-5.50-55-5.36-5.16-5.07-4.42-8.24久し振りに4分40秒台・・・若干右足脹脛に来てるようだが以前のような違和感ではない。シューズをスカイセンサーに替えフォーム改造の効果か鼻つまりのある中楽にこの記録いいかもしれない。中
11/092.7S合同スイムのはずが・・・アップ後1000*1本、キック2種*50*10、ドリル6種3+1fr
11/1016.0R岩本山朝ランコース チョット帰りの坂を頑張る
11/1111.0R4.14-4.31-4.23-4.15-50 アップ3+4 レース4.2 18.15 調整無しを考慮して非常に気持ちよく走れた スピードも4分前半マラソン刺激には充分なタイムでした。ダメージもほとんど無しフォーム改善・スカイセンサーのお陰?
11/127.0RグランドJOG
11/130.0R喘息がでたー!
11/140.0R休養 腹筋・他
11/150.0R休養 腹筋・他
11/160.0R休養 腹筋・他
11/170.0R休養 腹筋・他
11/1870.0B痰が絡むが内船往復+山岳コース 咳が出て坂がきつかったが意外と走れよかった
11/1910.0RグランドJOG 久し振りで走れちょっと調子に乗りすぎたか・・・右脹脛違和感!やばい!
11/202.6Sキック・ドリル・50*4、50*10
11/2110.0R堤防JOG
11/228.0R堤防JOG
11/232.0S午前に軽く泳ぎに行き 1000m一本とドリル
11/240.0R休養 腹筋他 明日の富士山マラソンの準備 さむそうだ!
11/2542.2R第1回富士山マラソン参戦 3:47:09 ハーフ以降徐々にダウン、最後は6分オーバーぼろぼろ
11/260.0R休養
11/272.6S体ほぐしに温水プール 1000*1 ドリル他
11/280.0R休養 その気になれず
11/296.0R堤防JOG
第1回富士山マラソン参戦するもハーフ以降がボロボロで
やっとゴールて感じのレースでした。
歩きはしなかったがこんなにきつく・・・後遺症も残るレースは初めてだ。
何が悪かったのか?富士駅伝までは走りこみもほぼ順調にこなししていた。
気になるとすれば野田山コースへは一度も行かず岩本山コースだけ
ハーフ以降にある西湖への上りを考えるとやはり一度は野田山へ行くべきだったかな?
なにせ太股がやたらと張った状態がハーフ前から続いていた。
よく考えると最初から?・・・調整ミスか?寒さか?
シューズも変えた影響もあったかも?いつもより薄い
もう少しはき慣らしてから使うべきだったか
・・・はいりが若干早かったかもしれない。5分をチョイ切るラップ
喘息傾向でダウンし5日間のノートレその後若干やりすぎトレ
を考えると5分15位で入ってもよかったかも・・・でもちょっと狙っていた
ので落とせなかったカナ?
まあ、良く判らないけど今一度体調戻し筋トレ・フォーム改善をしていきたい。
宮古島トラは今3000人をオーバー定員1500なので倍以上
ただ、当確者がいるので今年も厳しくなるのだろうか

今プールが気持ちいーい!
史ちゃんキウイの疲れをうまく抜いて来週メロン・・・久し振りのフルですが
大丈夫!ファイトー!!
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充実した今週でした。

11/04 寒いバイク
10/2910.0R堤防へ リズムはいいがラップ上がらず5分30とまり
10/303.0S本日は何とひとりで残り20分くらいでfkdさん登場。メニューはいつものドリルと長いのをまぜて色々
10/3110.0R呼吸器系不調 なかなか調子の良い時無いなー
11/0110.0R相変わらずの堤防ラン 強風!でかい月!
11/023.3Sアップ200、ドリル6種・・・1500、100*4*4set・・・1600
11/0330.0R早朝ラン4:30~岩本山コース 後半5分22 今一上がらず
11/0470.0B早朝バイク:5:30出発、楽座6:00合流スタート、内船往復・帰り山岳コース sit・snzw 5℃ 
間違いなく寒くなってきた!
今日はさらに風も強く行きは向かい風
ロングTシャツの上に半袖バイクジャージ下はバイクパンツの下に薄手ロングアンダーウェアー
足先が痺れてきたのでシューズカバーも必要だなー
いよいよ耐寒修行になりそうだ。
(過去氷点下6℃まで下がりボトル内がシャーベット・口元凍結で飲めず)

山岳コースでは腹筋・引きを意識してペダリングしてみた。
なかなかいい
登りでひーひーしたあとの第2東名脇からは富士山展望も良く気持ちいいー
いまいち呼吸器系が調子悪いがランも走れているので
スイムも含め練習内容的は充実した今週でした。

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