2017-10

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9/6 s・b・r 3種トレ

9/6  s・b・r 3種トレ


9/053.0R

仕事の疲れもあり・・・休養走り?
9/061.8S
46.0B
6.0R




20.38-20.38-20.45-20.50
4.48-4.37-4.57-4.55
温水プール 11:30~ 気持ちよく泳げた
堤防 16:30~ 風強し
堤防 バイクのあとにrun


昨日は、現場作業で四苦八苦すっかり疲れてしまったかrunもなんとか3kmあとは歩いて帰宅と
久し振りに最悪状態となる。まあ休養とあきらめる。

そして今朝も気合が入っていればバイクに乗っているのだが疲れの延長でだらだらおきだす。
んーん!今日は・・・・?と悩んでいるうちに昼前、暑いしプールにした。
調子が悪いので泳ぎもさっぱりかと思いきや・・・意外と気持ちよく泳げピッチも後半上がった。

これで気をよくしたか夕方涼しくなってから明日のバイクに乗れないこともあってバイクに乗る。
清水側からの風が強く向かい風に四苦八苦
ここで最近調子の出てきたサイクルメータをみながら走ってみる。
向かい風では何とか30km以上を目標にまわす。
いつものギアーf:小、r:maxでは回転数が80前後で一生懸命懸命まわしても
29km前後ここで師匠の言葉通りギアーを3~4枚?落とし
92rpm程度でまわすと30km以上になり軽くまわせる
やっぱ長くなると回転数重視かな?
基本が出来てない分、回し続けるのがキツイ!?

とバイクが終わる頃もう少し乗るか・・・悩むがrunを+することにする。

runはバイクパンツのまま走り出す。
いつも思うがトランジッション後は出だしぎこちない走りながらなれてくると
以外とストライドはのびている。
堤防でのラップもまずまず今日は特に前にWTNBさんちの奥様(だと思う)
が走っておられ例のピッチ走法で切れのよい走りをしていたので途中2kmほど追いかけた
4.30ペースで走っているようで何とかペースはあげられた。(少々自信に)
まずまずrunもいいトレとなった。

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