最近のトレから考える

9/7　ＲＵＮがいい！

8/27	土	16.0R			久々ピラミッドとｽｲﾑ練のあとの大雨で会社が危うし呼び出しもあり足・呼吸も不調で重かった
8/28	日	174.0B			久し振りに奈良田へｎｓｍｒさんと往復　流石にキツカッタ
8/29	月	0.0R			完全休養　ケツいてー
8/30	火	2.9S 4.0R			合同スイム　腕廻らず・・・疲労あり　バイク？　　 堤防へｽｲﾑ前にJOG
8/31	水	5.0R			４＋坂10本（大仁へ仕事）帰宅後

9/01	木	10.0R			堤防へ
9/02	金	2.0S			メイン１００＊１５　６０ｓｻｰｸﾙ　ｓｔｓさん、他
9/03	土	20.0R			雨天蒲原ｒｕｎ、ｎｚさんと走り込み　6分ﾍﾟｰｽかと
9/04	日	20.0R			雨天昨日に引き続き蒲原ｒｕｎ　ｎｚさん、ｎｒちゃん、ｓｎさん、ｙｍｋｗさん　二日続けて２０ｋｍ壊れなきゃいいけど
9/05	月	22.0B			堤防でとりあえず廻す
9/06	火	2.4S 4.0R			合同スイム スイム前に一汗　ちょっとスピード
9/07	水	10.0R		7.40-5.50-5.31-4.53-5.57-0.56-5.27-4.58-4.46-4.26-7.34	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ的変化走　意識したｽﾋﾟｰﾄﾞｕｐ　久し振りに４分台

最近のトレでは、奈良田往復ロングバイクそして
妙に走り込み体制となりつつ、ｽﾋﾟｰﾄﾞＵＰ走が目立つ。
そしてブリックを意識し色々

急にｽﾋﾟｰﾄﾞＵＰを意識したｒｕｎトレﾒﾆｭｰ
これはｓｎｚｗさんのロングトラ調整方法の中でｓｔｓさんから言われたﾒﾆｭｰ
からちょっと意識して無いｽﾋﾟｰﾄﾞをｕｐするﾒﾆｭｰとした。

トラロング一週間前の調整ｒｕｎ
月？火？＆木に2.5（6.30）５（5.00）2.5（6.30）計10ｋｍ
を言われ実行・・・体は軽くなったとか

これとは別にやはり足さえ問題なければﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ的に意識
したｽﾋﾟｰﾄﾞｕｐトレは有効化と思った。
ゆっくりばかりではフォームも崩れある意味筋力も衰え
いきなりレースで4.30ﾍﾟｰｽで行くと必ずどこかに
偏重をきたす。
最近のｒｕｎレースではこのパターンが多く
よくよく考えると筋力低下と其の筋力を鍛える
ﾄﾚ内容が無いことに気付く
今、筋ﾄﾚとこの変化走でどうなるかお試しﾄﾚです。

左足のアキレスケンから下の筋力は明らかに
低下している片足でつま先立ちを繰り返すと直ぐわかる
やはりアキレスケン痛からかばった走りを何年も
続けた影響がここに出ていたのかも
そしてフォームも崩れ左に傾いているのかも
しばしこのトレを続けてみる。
今度の日曜日は内船往復とｒｕｎ１０ｋｍ
ブリックしよう