2017-09

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1/25 堤防run

1/25 堤防run
/168.0R6'42-5'25-5'17-4'36-7'03-6'07-5'49-7'11スイッチレベル1+堤防run
1/173.0S◆U500 ◆K 50×6 1'30" ◆50×5(1'00")*4(先頭交代) ◆25D25E×15(1'30-1'15)  ◆D100   計2650m+α合同スイム+α
1/1810.0R7'56-6'12-6'14-6'09-6'11-5'50-5'50-5'27-4'51-11'52スイッチレベル1+堤防run 痰がからみ咳が出る
1/1910.0R8'06-5'55-5'38-5'26-7'06-6'12-5'36-5'36-5'05-10'23スイッチレベル1+堤防run 追い込むと痰がからみ咳が出る
1/203.0Su200 100×20(2'30") 400×2 (9'00") 計3000M 合同スイム 大分いい感じに泳げている感じ
1/210.0RSL1 冷たい雨に休養
1/226.0R18.08 区間46/61南部町駅伝 5区:4km+2km+SL1 4℃ キツカッタ!
1/238.0R8'11-5'56-5'48-5'33-5'15-4'56-4'46-8'06SL1+堤防run 駅伝明けなのでゆったりのつもりが 行き向かい風 シュッシュッポッポとウェービングでリラクス走 いいよ
1/243.0S◆UP400 ◆CU50*3Fr50:1'20◆Drfr50*3Fr50:1'15◆拳50*3Fr50:1'15 ◆Fr100*5*2:2'00 ◆Fr50H50E*5:2'00◆Bt・BC・BR・Fr25*Fr25*2 ◆Dw100 SL1 合同スイム
1/2510.0R7.55-5.52-5.40-5.39-10.25(Wc)-6.11-5.07-4.55-4.38-9.04SL1 堤防run 昨日のスイムが効いてるか?ちょっと疲労感あり
SL1の継続と打ち上げでswさんからのアドバイスで若干修正
なにかしら変わりつつある体の変化・・・期待したい!
タイムを見る限り5分切りがやっとだった堤防runこれが4分30弱まで
引き上げられた。とりあえず継続だ!
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