2017-05

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11/29 休養JOG

11月29日 休養JOG

11/058.0R右足に張りがあったこともあり久し振りにグランドへのんびりJOG
11/062.7S合同スイム 風邪の気配を感じながら・・・キック系+50*201分ビート板無しキックが効果アリかも
11/0710.0R堤防ラン シューズを変えて走ったが今一かな? 風邪っぽい
11/0810.0R7.43-5.55-5.40-5.31-5.50-55-5.36-5.16-5.07-4.42-8.24久し振りに4分40秒台・・・若干右足脹脛に来てるようだが以前のような違和感ではない。シューズをスカイセンサーに替えフォーム改造の効果か鼻つまりのある中楽にこの記録いいかもしれない。中
11/092.7S合同スイムのはずが・・・アップ後1000*1本、キック2種*50*10、ドリル6種3+1fr
11/1016.0R岩本山朝ランコース チョット帰りの坂を頑張る
11/1111.0R4.14-4.31-4.23-4.15-50 アップ3+4 レース4.2 18.15 調整無しを考慮して非常に気持ちよく走れた スピードも4分前半マラソン刺激には充分なタイムでした。ダメージもほとんど無しフォーム改善・スカイセンサーのお陰?
11/127.0RグランドJOG
11/130.0R喘息がでたー!
11/140.0R休養 腹筋・他
11/150.0R休養 腹筋・他
11/160.0R休養 腹筋・他
11/170.0R休養 腹筋・他
11/1870.0B痰が絡むが内船往復+山岳コース 咳が出て坂がきつかったが意外と走れよかった
11/1910.0RグランドJOG 久し振りで走れちょっと調子に乗りすぎたか・・・右脹脛違和感!やばい!
11/202.6Sキック・ドリル・50*4、50*10
11/2110.0R堤防JOG
11/228.0R堤防JOG
11/232.0S午前に軽く泳ぎに行き 1000m一本とドリル
11/240.0R休養 腹筋他 明日の富士山マラソンの準備 さむそうだ!
11/2542.2R第1回富士山マラソン参戦 3:47:09 ハーフ以降徐々にダウン、最後は6分オーバーぼろぼろ
11/260.0R休養
11/272.6S体ほぐしに温水プール 1000*1 ドリル他
11/280.0R休養 その気になれず
11/296.0R堤防JOG
第1回富士山マラソン参戦するもハーフ以降がボロボロで
やっとゴールて感じのレースでした。
歩きはしなかったがこんなにきつく・・・後遺症も残るレースは初めてだ。
何が悪かったのか?富士駅伝までは走りこみもほぼ順調にこなししていた。
気になるとすれば野田山コースへは一度も行かず岩本山コースだけ
ハーフ以降にある西湖への上りを考えるとやはり一度は野田山へ行くべきだったかな?
なにせ太股がやたらと張った状態がハーフ前から続いていた。
よく考えると最初から?・・・調整ミスか?寒さか?
シューズも変えた影響もあったかも?いつもより薄い
もう少しはき慣らしてから使うべきだったか
・・・はいりが若干早かったかもしれない。5分をチョイ切るラップ
喘息傾向でダウンし5日間のノートレその後若干やりすぎトレ
を考えると5分15位で入ってもよかったかも・・・でもちょっと狙っていた
ので落とせなかったカナ?
まあ、良く判らないけど今一度体調戻し筋トレ・フォーム改善をしていきたい。
宮古島トラは今3000人をオーバー定員1500なので倍以上
ただ、当確者がいるので今年も厳しくなるのだろうか

今プールが気持ちいーい!
史ちゃんキウイの疲れをうまく抜いて来週メロン・・・久し振りのフルですが
大丈夫!ファイトー!!

充実した今週でした。

11/04 寒いバイク
10/2910.0R堤防へ リズムはいいがラップ上がらず5分30とまり
10/303.0S本日は何とひとりで残り20分くらいでfkdさん登場。メニューはいつものドリルと長いのをまぜて色々
10/3110.0R呼吸器系不調 なかなか調子の良い時無いなー
11/0110.0R相変わらずの堤防ラン 強風!でかい月!
11/023.3Sアップ200、ドリル6種・・・1500、100*4*4set・・・1600
11/0330.0R早朝ラン4:30~岩本山コース 後半5分22 今一上がらず
11/0470.0B早朝バイク:5:30出発、楽座6:00合流スタート、内船往復・帰り山岳コース sit・snzw 5℃ 
間違いなく寒くなってきた!
今日はさらに風も強く行きは向かい風
ロングTシャツの上に半袖バイクジャージ下はバイクパンツの下に薄手ロングアンダーウェアー
足先が痺れてきたのでシューズカバーも必要だなー
いよいよ耐寒修行になりそうだ。
(過去氷点下6℃まで下がりボトル内がシャーベット・口元凍結で飲めず)

山岳コースでは腹筋・引きを意識してペダリングしてみた。
なかなかいい
登りでひーひーしたあとの第2東名脇からは富士山展望も良く気持ちいいー
いまいち呼吸器系が調子悪いがランも走れているので
スイムも含め練習内容的は充実した今週でした。

10/28 内船バイク 11℃

 10/2 内船バイク
10/2510.0Rはい!本日もあがらず・・・なんでかなー!
10/262.7S合同スイム s藤s、tkis、ends
10/2730.0R朝ラン 岩本山コースを自宅から
10/2866.0B内船往復 s籐sは稲子峠
内船手前気温11℃・・・うーん寒くなってきた。
早朝バイクも修行になってくるなー!
しかし万が一宮古島が当たってしまうと耐寒修行?をしつつ走りこむことになる。
体だけは余り落とさずバイク慣れして行くつもり
s籐sも同じく宮古島対策のようだ。
二人ともあたればトレも一緒に出来?苦しさ半減になるかもしれない。
ただs籐sは狙っている感じなので・・・
俺は参加だけ?

とりあえず今は第1回富士山マラソンフルのトレ中心
昨日は30k走・・・後半堤防でキロ5分30まであがったが若干坐骨ぽい
違和感が現れた。
やはり筋力不足か・・・腹筋しよう!

スイムは最近ドリル系が多いがやはり必要に思う。
お陰でスピードが戻ってきた。
50mダッシュ*4set、set先頭交代でs籐sが後ろについた時
キックの時のアドバイスをもらった。
ありがたい!なかなか言って貰えないからなー。
若者二人にもいろいろアドバイスしていたが脇で聞いていて
大変参考になった。
合同トレ・・・分け隔てなく同じ仲間として、トラの先輩として
アドバイスしていただけるのには感謝!

のんびりJOG

 10/24 のんびりJOG
10/233.0S合同スイム ドリル系とダッシュ系でスッキリと s氏大人気なくジャマ?に入る・・・Oさんと同じ 寂しい倶楽部の会長さん  それとも一緒にやりたかったのかなー?そんな事はないか
10/2410.0Rペース上がらず のんびりJOG
つなぎのトレとしてはまずまず・・・ポイント練習の週末に備えよう!
あまり言いたくは無いが・・・独り言・・・火・金スイムに来るとの事 ***と捨て台詞 了解!と返事するも
何か寂しい感じがする。去年のsさんはどこへ行ってしまったのか・・・・Nが元凶!だな
 こんな状態で倶楽部は存続するのだろうか?
余計なお世話・・・勝手な思いだが
みんなの思いは楽しく走れれば言いと思っている人がほとんど
名門でなくてもいい、楽しい倶楽部であればが願いだと思う。
さて今週末は・・・いつもの朝練から雁がねから富士川河口を目指し堤防経由で自宅
これで30km
来週は朝練不参加で野田山経由楽座を廻って自宅で坂強化
頑張ろう!!

マラソンモード

 10/20 マラソンモード

10/015.0RグランドJOG
10/022.5S合同スイム 気持ちよく泳ぎました。
10/033.0R飲み会前にちょっと遠回りして走って帰って・・・飲むー!
10/0410.0R疲れか? リズムは良いがラップ上がらず
10/056.0R本日も飲み会前に一汗
10/0616.0R岩本山早朝トレ・・・この後は夕方まで親戚の葬儀  宮古島トラ申し込み完了!当たるかな?
10/072.5S
30.0B


松の下刈りの時間があき・・・ランが続いているので泳ぎに
夕方からの会社の飲み会前にバイクを軽く
10/0820.0R飲み会の翌日なので6分ペースでゆっくりと・・・涼しくなったので無給水連続走
10/092.9S合同スイム 最後はドリル
10/1010.0R疲労かな?お疲れモード ピッチ上がらずJOG
10/1110.0R疲れてる ほんとのJOG
10/123.0S合同スイム
10/1323.0R2時間走 午後は親戚お迎え
10/140.0R娘の結婚式で休養
10/158.0R大仁ホテルから狩野川土手周回jog
10/162.5S合同スイム
10/178.0R雨の隙間を縫ってⅠ
10/1810.0R雨の隙間をぬってⅡ
10/193.0S合同スイム
10/2027.0R朝ラン 岩本山コースを自宅から
10/2170.0B内船往復+山岳筋トレコース のんびり行ってきました。10℃寒くなってきたぞー
10/2210.0R堤防run リズムはよいが?
娘の結婚式があり若干距離が延びなかったがマラソンモードのトレとなってきた。
現在20キロから27キロまであげ今度の日曜日は30k、次も30kで後は徐々に
落としていく予定。体調はフォーム改造の効果?か良好で不調箇所は無い。
11月末・・・第1回富士山マラソン(旧河口湖)参戦!
宮古島は毎年の恒例行事?
で申し込んだ、落選3年目そろそろの期待に
無条件コンピュータ抽選の噂も今年もだめかな?
でも当たってしまったら・・・うっ!寒い中でのトレかー!
でも一度は宮古でトラやっときたい!
これにハズレ!佐渡に外れたらもう・・・トラやめる!
トラの神様いるなら・・・お願い!
人の気持ちはなかなか伝わらないし
それぞれの思いも違い・・・。楽しさは無い!
楽しさを求め離れました。
でも今まで通りのお付き合いを

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