2017-05

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竜洋トラ

 台風17号接近のなか竜洋トラ開催・・・距離ショート!

9/244.0R飲み会前に軽く
9/250.0S合同スイム
9/265.0Rゆっくりグランド リズムは良いし体は軽くなかなかいいが呼吸器系が・・・ダメだー!
9/275.0Rグランドjog
9/280.0Rスイムを予定していたがだるくいやになったので腹筋で終了
9/294.0Bサイクルメータチェック兼ね堤防へ 足の動きはいいな
9/302.0S
57.0B
10.0R

38:48(2km)
1:48:40(57km)
52:29(10km)
竜洋トラ 3:19:57(総合男子101位50歳以上14位) 台風17号直撃対策でバイク・ラン距離を短縮av:32.5km、max:46km 強風雨にたたかれたが・・・うまく廻せたかな?残り1周は向かい風で28kまで落ちてしまった
バイクで足を使ったせいか両足太股前部内側の筋肉がピクピク 練習不足?筋力不足?
台風大接近・・・・でも星がまたたく中nnmy先生を拾い4:30出発!
浜松icでおり6:00前に到着・・・天気も良く台風が本当に来るのか?
スイム:なぜかこの池に入るのが抵抗がありいやだなーとはいったら
まえよりは綺麗になったような気がする。水温:23℃、スタート待ちで冷えて
しまったが後方よりスタート。またバトル!避けて外側へまわり気持ちよく
泳ぐ・・・そのせいか40分菊地弁護士より若干遅れてあがる。
ftc二人は既にバイクラックで着替え中に菊地弁護士の放送を聞いたとか
大分のんびり気持ちよく泳いだものだ。
ソックスをはく・・・ナンバーカード付けスタートラインへ”カード裏返しです!”
なんとまー!
でもここから気合を入れる。ダートもグイグイいちゃう。
周回コースへ入るといきなり向かい風、まあ帰りは追い風この繰り返しで
8周回・・・向かい風30K/H以上目標、追い風はいけるだけ
これで何とかav32.5k/hがでました。
途中、其の風に雨・・・顔にバシバシあたりこれが続くのかと思ったら
しばらくしたらやんだ。これの繰り返し
ランに入る・・・疲労は余り感じなかったが太股がダメージを受けていた。
ちょっとあげると太股がケイレン気味に・・・やばいのでイーブンで
そろり・・・後10km走れといわれたら・・・結構無理!かも?
7・8月の練習不足かなー?
筋力不足も感じる大会でした。
でも無事完走!良かったです。
さあ、トラはoff・・・次はマラソン楽しみます。
hmちゃん、国体がんばれー!ベストを!

竜洋トラ前

 
8/2210.0Rリズム良く走れました。
8/2330.0B日が短くなりました。
8/242.0S合同スイム 温水プール
8/2516.0R朝ラン 岩本山ラン
8/2686.2B身延往復(内船50分一服して往復) 稲子峠下までstさん先頭で・・・竜洋?
8/2710.0R7.24-5.57-5.39-5.39-5.41-0.58-5.41-5.25-5.16-4.59-8.37e3使用 大分リズム良く走れている。久し振りの4分台 e3効果!?
8/283.0R合同スイム
8/2910.0R7.48-6.05-5.55-5.40-5.48-1.01-5.57-5.20-5.13-4.49-7.34堤防ラン 少々だるい!
8/3022.0B
4.0R


堤防 ドリル含み 日が短くなりそんなに走れなくなりました。
ちょっとブリックしてみました。
8/310.0R飲み会
9/0116.0R堤防
9/0240.0B
14.0R


7.37-6-22-6.01-5.50-5.50-13.02-5.55-14.30-7.27-6.15-
千本往復
雨天の為先にラン、途中で回復してきたのでバイクへ
9/038.0R7.47-5.48-5.21-5.22-5.25-5.15-5.07-7.29堤防 リズムは良い
9/043.0S合同スイム
9/0510.0R堤防
9/068.0R堤防
9/070.0Rサンライズ出雲にて4人旅行
9/088.0R玉造温泉から宍道湖往復周辺散策ラン
9/0985.0B身延往復 内船までレース仕様 ブリックせず
9/1010.0R7'37-5.32-5.20-5.21-5.33-0.54-5.37-5.24-5.22-5.23-7.28堤防軽くラン
9/113.1S合同スイム
9/1224.0B
10.0R

av:30 max:41
6'27-5'12-5'10-4'59-5'10-'50-5'19-5.01-4'59-4'53-6'36
久し振りに帰宅後日没までバイク・・・日が短くなりました。
ブリックでラン いいラップでした。
9/138.0R娘の結婚式の試食会へ行く為に軽くラン
9/143.0Sひとりでの個人練習となる
9/1516.0R岩本山朝ラン
9/1685.0B
10.0R


7.01-5.31-5.19-5.20-?-?-5.33-5.25-5.14-6.16
身延往復 内船までhちゃんとバトルで体調も今一のせいかそのあとバイクぼろぼろ
迷いに迷って10kブリックへ 意外と走れたが疲れた!7.01
9/1710.0R堤防
9/183.1S合同スイム
9/198.0R咳が出て途中から徒歩・・・ラン
9/208.0Rだるい
9/212.5S温水プールにて
9/2240.0B
16.0R


夕方、明日の雨模様の保険に堤防バイク 決戦用ホイール入替時後ろタイヤパンク大井川だけなので良く見ると不良品のようだ レース中でなくて良かった 
岩本山朝ラン
9/238.0R雨でバイク中止蒲原ランに変更 かるく8kmで調整 この後小泉さんで体の調整 痛かったー!
体調はほどほど・・・ひいて言えば右アキレスケン若干違和感と呼吸器系がいまいちか
ランはe3グリップ効果か自分なりには大分体幹で走れている気分?ラップもほどほど
上がっているので悪くは無いか?
ブリックが若干すくなかったので竜洋ミドルには一抹の不安があるが大井川より涼しい
はずだし何とかなるだろう!?
バイクは・・・どうだろう3年前よりは廻せるかと思っているので・・・?
何とか3年前より記録を切りたい!
スイムとバイクに期待!!


7/21 右足復活! 大井川港トラ反省

 7/21 右足復活! 大井川港トラ反省
6/263.2S合同スイム 前回不調で自信失いかけていたが・・・大丈夫だったー! 前回は疲労からプルがうまくいかなかったようだ
6/2736.0B
10.0R

6'42-5'22-5'22-5'17-5'30-5'37-5'19-5'38-5'28-6'30
バイク3周目ドリルを入れる
ブリック10km 途中右足不調 やはりまだ日曜の疲労が残っている。太股が張ってる
6/2820.0B足の調子が今一なのでバイクを軽く
6/292.3S都合で早めに温水プールで自主スイム
6/3049.0B天気も良かったので明日の保険で千本往復・・・newホイールで試走 やっぱ軽いわ

/0110.0R6分ペース松の下刈りの後、そのまま足様子見JOG
7/022.2S明日飲み会のため本日スイム練にする。大分泳ぎが戻ってきた感じだ。アップで泳ぎ始めたらなかなかスムーズ休憩タイムまで20分1km泳いで見るかと泳ぎ初め1分5最終的に19分35程度なかなかいい 休憩挟んで100*5(1分501c)、50*5(551c)、1コメ1fr*2
7/036.0R飲み会前にひとっぱしり ・・・ 右ふくらはぎいまいち 腰も若干重い
7/0440.0Bav30k max45腰が重く椅子へ座っていて立ち上がりが・・・バイク練はさほど影響なくいけたがブリックは避けた   
7/0510.0R6.30位堤防JOG 
7/062.8S久し振りの合同スイム
7/0710.0R7.34-5.47-6.02-5.58-6.04-0.58-6.02-5.42-5.27-5.15-6.01やはり右足ふくらはぎ蹴りを使い始めると痛みが出てくる。折り返しから例の走法で蹴りをほとんど使わないようにするとok 5分15程度まであがった。後は明日小泉さんで調整してもらって?腰も そしてちょっと風邪気味?あ・あ・重なるなー
7/0866.0B
4.0R
内船46分レース仕様で最終バイクトレ
右足不調もあり迷ったが4キロブリック この後小泉さん
7/090.0R休養(寒気・喉)
7/1020.0Bスイムの予定を体調(寒気・喉)と天気予報にてメニュー変更しバイクトレを軽く 10km+ドリル
7/110.0R温水プールへ行こうと予定表をみたら使えないことが判り・・・休養
7/122.0S寒気がおさまったので、温水プールにて調整
7/130.0R体調いまいちの為休養
7/140.0R完全休養
7/151.5S
40.0B
10.0R
28:11
1:19:39
52:01
大井川港トライアスロン大会 トータル:2:39:51(50代7位)
s:こんなもんか?b:ちょっと期待はずれ3周回目の帰りうまく足が廻らずr:まあ走れてよかった!
竜洋はバイクで結果残したナー なかなか納得いくタイムでねー!
7/160.0R休養
7/172.4Sレース後のリハビリ合同スイム やはり筋力低下補うトレは必要か 体幹トレもしていく事に
7/1810.0R6分10堤防JOG 右足違和感なし 小泉さん効果?あしの付き方も少々修正
7/194.0R今日は飲み会の為堤防を遠回りして帰宅ラン
7/203.0Sしばらくきつい練習していなかったのできつかったー!100*8 5本以降レストなしに
7/2116.0R岩本山往復 久し振りのおやま 右足違和感なし 復調か?
 んーん!いい練習できたかなーと記録も期待していたけど・・・納得いかないなー! 
バイクがねー
 気持ちは15分台狙いだったけど後半うまく足が廻らなかった。
ランは途中違和感があったが後半消え走りきれてよかった。
やはり1週間前の会社事務所のエアコンと周囲の咳にやられた!かな?
ビタミンC補給で対策要
今日の16k朝ランでも右脹脛の違和感なく気持ちよく走れた。咳はでたが
このまま維持できれば竜洋20kmのトレもできる。ちょっと先が見えた。

hmちゃん 国体出場おめでとう!!
何年前だったか辞退した年の分まで思い切ってかっとばして来てください。
きっとお父さんも応援しているはず。
まあ、今回の予選も相当応援していたかと思いますが
当日はかみさんと応援に行く予定にしてます。
さあー!再度パワーアップして静岡県代表として戦って来てください。


6/25 本日疲労回復JOG

6/25 疲労回復JOG
6/083.0SIKGYメニュー ちょっと体調疲れ気味か
6/0916.0R早朝ラン 小雨決行岩本山へ 帰り右脹脛に痛み発生 何で?
6/1071.0B松野にて雨、路面不良で引き返し千本往復 Av:29.1 T.T:50.0 ブリックを考えたが右脹脛違和感で100mくらいで中止
6/110.0Rお疲れモードとみぎふくらはぎ違和感大で休養にしちゃう
6/123.0S合同スイム・・・不調 泳ぎ重く・・・・疲労溜まったかな?小泉さん有休半日とって金曜日予約
6/1330.0B
4.0R


やはり足が廻らず、挙句に強風
ラップは6:15でやっと走る先週とは比べ物にならないくらい走れない
6/1440.0B週末天気が悪そうなのと右脹脛今一からバイクにする 風強し max51
6/150.0R体調改善の為小泉さんへ 本日休養
6/1610.0R小雨だったが堤防へ 右脹脛まだだなー 今夕は通夜が出来てしまった。若い頃バレーボールの練習をしては遅くまで飲んだくれた仲間だ。60歳まだまだの年齢、人間いつ何時どうなるかわから無い、やりたい事はやれる範囲で思い残す事無くやっておくに越した事は無い・・・結構やってるか!
6/1742.0B雨でバイクはダメかなと思っていたら晴れた 午後千本往復 足が良く廻った 1:42 av:30 max:53
6/1836.0B
10.0R


6'27-5'43-5'26-5'19-5'23-5'28-5'21-5'11-5'03-6'16
堤防バイク av:29.6 max:46
ちょっと足の着き方を替え・・・小泉効果かほどよく走れた
6/192.8S台風接近中のなかはやめのスイムで強風雨の中帰宅 チョット怖かった
6/2011.0B
10.0R


6'54-5'37-5'39-5'32-5'49-5'54-5'35-5'35-5'20-6'25
堤防へ出たら予想とおりの強風 諦め片足ドリルを繰り返しRUNへ
RUNは今一調子が乗らず・・・・右脹脛も・・・ピッチ走法に変えたら意外と
6/2110.0R以外や雨が上がり走れる!でもチョット疲れを感じたのでJOGで疲労回復?
6/222.2S今晩娘が婿殿と来る事になり早めにひとりスイム
6/2316.0R早朝ラン 大汗掻きはじめた!暑くなってきた。
6/2486.2B
10.0R

3:13:07 av26.8 max64.6(坂)
6'54-5'13-5'04-4'59-5'01-5'14-5'23-5'20-5'15-5'48
身延往復 内船50分前後で通過 コバンザメなかなか離れねー!
ブリックで10km ラップ良すぎたか帰り6~8km太股が吊り始めごまかし走
6/257.0Rグランド芝生JOGで疲労回復?
ここ最近、小泉さんへ行ってから疲労回復し意外と充実したトレが出来ている。
バイクでの足の廻り・ふとももの疲労度全然違う!
ブリックもほぼ満足いけるところまできている。ただまだ左脹脛付近の違和感が
続いている。ただいまアキレスケン伸ばしとマッサージ充実中!
大井川港まで残り3wうまくもって行き自己新の記録狙いたい!

そろそろNEWホイールはいてみようかなー!?

ミニブリック

                                 6/7 堤防ミニブリック
5/048.0R福島帰省 墓参りの後 JOGRUN
5/0530.0B堤防バイク
5/06103.0B52号折り返し 内船48分 FTCとの合同バイク
5/076.0RグランドJOG だるい・・・右あし違和感
5/082.2S合同スイム
5/0930.0B堤防バイク ドリル込みで  ブリックもしたいところだが 来週からにする
5/108.0R堤防JOG やはり前半右脹脛痛違和感あり母子球に意識して走っていると後半2kmは意外とリズムよく どっちにしても20日小泉さん予約
5/112.9S合同スイム 前半腕が重くいまいち乗らず 後半ピッチが上がり良好となる
5/1217.0R朝RUN合同トレ 眠いが気持ちよく 足もなぜか痛みなく?
5/13100.0B内船52分(先週48分)向かい風強し、身延先往復
5/148.0R堤防JOG 足は問題なしだがだるい! お疲れモード
5/153.2S合同スイム
5/166.0R色々あって 軽く堤防jog リズムは良く
5/1712.0B
6.0R
久し振りのバイク&ラン しかし堤防は横からの強風 仕方ないので完全向かい風追い風場所でドリルし帰宅後堤防ランへ
5分15まで上がり足の方の痛みは全くなくなった・・・不思議?でも20日に小泉さんへ行く予定
5/1842.0B今日はおやすみ!千本往復にした。絶好調!? Ave:30 max:50 堤防での速度は行き33~35、帰り35~37
5/198.0R箱根にて朝JOG
5/2085.0B身延往復 内船50分 中間の走りが問題 小泉さんへ行きOH 右肩肩甲骨2cmずれ
5/218.0R堤防JOG 整体の影響か眠いだるい 帰宅後ちょっとねてしまいぼーとrunへ
5/223.1S合同スイム
5/2310.0R理事会前に堤防RUN だるいなー
5/2430.0B
4.0R
ブリック 堤防バイク(ドリル含む)&RUN
いい感じで走れた。毎週距離を延ばそう
5/253.0S合同スイム
5/2616.0R朝ラン
5/27151.0B2年ぶり?土肥往復 楽しかったー!
5/280.0R雷雨の為、完全休養
5/293.0S合同スイム
5/3030.0B
6.0R
ブリック バイク今一まわらなかったが後半ドリル後まずまず
ラン後半脹脛に違和感出るも5分30ペースでほどよく走れた
5/3110.0Rだるく・・・堤防JOG 右脹脛いまいち
6/013.0S合同スイム
6/0242.0B
16.0R


千本往復 av:29.4 max:46 time:1:27 チョット向かい風延びず
岩本山早朝ラン 右足脹脛違和感
6/03131.0B雨の予報は良い方へハズレ奈良田方面水場往復 内船まではTT49分台に 帰りはチョット疲れたー
6/048.0R今日はグランドJOGでチョット休養 右足脹脛違和感あり
6/053.0S合同スイム IKGYメニュー
6/0610.0Rだるい・・・何とか堤防JOG 完全な疲労ではなく体は徐じょに動き始めた 左脹脛もスピードを出さないせいか痛みなく SAC話し合いあり
6/0725.0B
8.0R


6'27-5'09-5'05-5'07-5'03-4'59-4'50-5'40 42'24
堤防バイク
そしてラン・・・凄いラップがいいんだよなー心拍数が上がっているから?
ブリック効果か?何とも普段のラップを考えると凄い! 右脹脛の違和感もほとんどなく腕振りを意識、呼吸系も程よい
毎回2km増やしてきている。来週はいよいよ10km・・・ミニブリック効果やいかに?

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